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为什么你练了那么久,依旧没什么用?

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人气:-发表时间:2015-08-25 16:45【

为什么你练了那么久,依旧没什么用?


1.长时间的休息

每次做哑铃飞鸟、卷腹运动做到力竭。你满心欢喜的享受着流汗的状态。因为你知道自己身上的那些糟糕玩意儿也会随着体液不断消退。随后你会选择适当的休息下,然则...这一休息就往往没了边际。

除非你的训练是大重量的安排,否则,你的训练应该是快节奏的,尽量缩短组间休息的时间,这样可以提升你的心率和增加脂肪燃烧激素的释放。

当你休息时间过长,或者粗心的安排负重、组数和次数,你身体能够得到的收获也因此而减小,他们还没有得到足够的刺激就已经冷却,这也意味着身体还没来得及获得新陈代谢影响带来的提高,和破坏身体组成带来的改变就戛然而止。

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2.让重量“丢失”

新手常常出现的问题是“丢失”负重,在举起、提升时依靠惯性,在放下、降低重量时依靠重力,完全没有控制力可言,这是一个巨大的错误,因为在训练中,离心运动,也就是你放下降低重量时的阶段才是触发肌肉增长最大的时候。而依靠惯性、借力的方式,往往会引发身体损伤。

很多时候提倡做“卷腹”而不做“仰卧起坐”的原因就在于后者的后半段运动往往对锻炼腹肌无效。并且快速的起卧时常会伴随惯性,你做20个仰卧起坐可以忍受,但相同数量的卷腹则可以让你想问候“卷腹”发明者的家人...

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3.永无止境的热身

无尽的热身是典型拖延训练的问题之一,多数人浪费宝贵的时间在跑步机上行走,做功能锻炼,喝水,并用泡沫轴放松所有部位,20-30分钟过去了还没有碰到一个杠铃。

拖延症的问题永远是每一个jrs的大敌,事实上很多jrs的锻炼计划就被“等一会”,“这局打完...”等词给破坏了。所以说除非当天是你的休息日,否则,不要浪费时间在不会改变身材无意义的事情上。

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4.手机综合症

接上一个标题,拖延症严重的jrs往往会有一个功能优异的手机,以及畅通无阻流量管够的4g网络/wifi。多屏时代,手机的确是一个非常好的工具,但边看边学边思考在健身房并不适用,训练需要你专注和强度,当你三心二意,做一次看一次手机的时候,效果可想而知。

特别是依靠跑步app的同学,总是忍耐不住诱惑,先刷一会手机再开始正式的使用...

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5.训练难以琢磨的“脂肪燃烧”区

一个老生常谈的话题在于,很少有局部减脂的运动。(虽然有局部塑形)。所以,想获得某种又快又有效果的减肚子方案的同学可以洗洗睡了。

你必须依靠全身性的运动来帮助减脂。随后开始逐步配上大强度的力量训练。依靠低强度运动燃烧脂肪大约在20年前流行起来的,可惜没有太成功,当你努力训练时,你将燃烧更多的总热量和脂肪,身体也会得到进一步的强化。

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6.做“离奇”的训练

尤其对于新手来说,容易盲目选择动作,看到一个动作就想尝试练习,而这类型的动作往往属于功能性训练或者专项训练的动作类型,或者孤立训练的动作,而此类动作应该在你的整体训练中有优先级安排,因为他们不会导致太多的卡路里染好和全身代谢压力增加。

如果你的目标是增加肌肉或者减少脂肪(大部分人都是此类目标),那么你应该将更多时间安排在更为适合的动作上。一份详细的健身/减腹/健腹几乎?不知道你的身高、体脂、健身经历等信息...怎么能做到...所以,拿别人计划来训练后,要记得微调下。


7.关键的训练小伙伴

一个好的小伙伴会让你更加努力的训练,让你能够挑战自我的界限,提高更多的技术纠正,提升士气,给予最全面的保护等等。但一个糟糕的小伙伴对你的训练没有任何好处,充斥着负面的、不良的情绪在你周围,拉着你聊天,或者早早就退出了训练,或者提供不正确的负重等等,不胜枚举。


8.轻重量,高次数训练

除非你正在做康复训练,否则不要在你的训练中全部安排轻重量高次数的方式进行,它不会给你的肌肉大小和脂肪产生任何变化。大多数人进行力量训练想要获得效果,需要使用的重量是自身极限重量的70%左右。

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9.太过花哨的训练方式

太多眼花缭乱的训练器材,一段时间一个流行时尚,这些器械在某些情况下是有用的,例如健腹轮,在你有一点健腹基础的情况下可以使用,而初学者便不太推荐,因为不太会掌握姿势。