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什么时间健身运动有效

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人气:-发表时间:2015-06-10 15:07【

科学家发现,下午3-6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。华盛顿大学研究指出,一般人下午2-4点体温最高,之后就开始下降,反之,体温在早上起床前3小时之内是最低的,如果运动,达不到最好效果。

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不过专家建议:运动前做足伸展与暖身运动,因为早上体温还在低点,易受伤或不利心脏血管;下午锻炼族从生理科学角度而言,下午的身体反应最好,因为那时体温最高,肌肉最柔软;放松族如果你运动是为了纾压放松,任何时间舒缓的运动都适宜;夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时运动,可能对心脏不利,也可能因兴奋反而不易入睡。