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健身房减肥计划

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人气:-发表时间:2015-08-18 15:47【

健身房减肥计划


健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效

健身房减肥

前期准备

  去健身房减肥之前,先给自己制定一个健身房减肥计划,这样才是科学有效健身减肥,消灭多余脂肪,让自己拥有苗条的身材。当然需要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。

健身房减肥

健身房减肥计划

  周一:跑步+器械锻炼

  这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧,能从根本上达到减肥的目的。跑步时间控制在45-60分钟之间效果最好。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的,比如瘦大腿、肚子。

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  周二:健美操+器械锻炼

  健美操也属于有氧运动,运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥,那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动,适合各个年龄层练习。

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  周三、周六:休息

  这所说的休息不是说你赖在家里睡觉完全不运动,而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动。在家或健身房做一些简单的瑜伽动作,帮助放松身体的肌肉,让身体得到休息,为接下来几天的健身计划做准备。

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  周四:动感单车

  动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一,主要特点是气氛活跃,配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来,提高脂肪的燃烧率,是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

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  周五:高温瑜伽+慢跑

  高温瑜珈深受女士欢迎,但是却存在一定的局限性,而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后,也许你的运动量还没达到减肥的效果,这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习,加快身体的燃脂速度。

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  周日:快步走

  缓慢走路是无法达到减肥效果的,健身教练建议,在跑步机上进行快走练习,是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动40分钟之后,脂肪分解的效果会更好。

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