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健身的一些误区

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人气:-发表时间:2015-08-15 16:01【

误区一 :将健身运动性别化

提到去健身房健身,人们心理很自然地就会想到器械健身和健美操,认为器械训练是男人的事,跳健美操是女性的专利,器械训练只会使人肌肉发达、突起、而健美草会使人越跳越苗条。这是一种误解。

实际上,无论男女,各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式都不可能代替其他的运动。就器械锻炼和健美而言,两种运动都是必要的。它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才是更合理完善的。

误区二:担心像男性一样肌肉发达

第一,女性身体雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。

第二,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,结果也不一样。小重量,多次数的训练,  不但不宜长肌肉,还会减少多余的脂肪,合理的器械训练会使体形更美妙。

误区三 :练哪里就减哪里的脂肪

减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动以及力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。

误区四:意念不集中

在练习过程中,意念应完全集中在被锻炼的肌肉上,并通过意念感知肌肉运动,控制身体姿势,以及用力顺序、方向、角度和速度。这样能动员该部位肌肉更多的肌纤维及时收缩,并能承受较大的训练负荷。边说边笑边练习,既容易受伤,又影响锻炼效果。

误区五:随意延长锻炼时间

首先,锻炼时间的延长,会使练习者削弱乃至失去精神集中的能力,容易引起运动损伤;其次,会使练习的兴趣下降,变愉快为烦恼,肌肉群出现“超饱和度”现象,动作质量下降。对初练者来说,质比量更为重要。


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