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10招瘦腰提臀,圈内正流行

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人气:-发表时间:2015-07-15 14:19【

2015年欧美健身圈儿正在流行的10个健身动作,瘦腰提臀,简单实用。送给正在努力节前瘦身的盆友!

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注意事项

    挺胸朝前看,重心落在在脚掌中后部;

    侧步大小根据身体平衡性来定,不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

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注意事项

    保持直立姿势,将一条腿向后伸,下蹲至前腿呈90度;

    挺胸朝前看,身体重量均匀分布在两只脚上;

    可让后退膝盖轻轻触地,做完一组后,换另一条腿做。

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注意事项

    也叫肩桥。仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;

    腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。

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注意事项

    开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;

    整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;

    不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。

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注意事项

    开始时身体呈撑地平板姿势,用右手轻轻拍打左肩,然后左手拍打右肩;

    整个动作中,身体要始终保持平板姿势,身体核心部位要保持平直紧绷;

    身体重心在动作过程中不要乱移动。

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注意事项

    双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以保持身体稳定;

    挺胸,微微抬头向前看;

    确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;

    蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

    动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字;

    脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。

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注意事项

    深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;

    深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;

    跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;

    深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起。

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注意事项

    如图所示,开始时前腿呈90度下蹲至最低点,后脚尖点地,身体保持平衡不要乱晃;

    身体重量均衡在两脚上;

    起跳后,交换双腿,前腿换到后面,后退换到前面,双臂也自然交换位置;

    轻轻落地,不要让后退膝盖着地。

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注意事项

    背部保持平直,核心部位收紧;

    将一条腿向后向上平直抬起,脚尖朝下,抬腿时,提臀用力;

    身体与所抬一条腿呈直线,过程中,始终保持向前看。

    一组做完后,交换另一条腿来做。

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注意事项

    尽量保持双腿和背部平直,弯腰双手撑地;

    臀部保持紧绷,双手向前移动至身体呈平板姿势;

    返回时,臀部保持越高越好,尽量不要弯膝;

    双手不要移动到超过平板支撑的位置,臀部不要下塌,不要耸肩。