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教你如何增重

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人气:-发表时间:2016-01-07 13:35【

此计划适合偏瘦或者想继续增重的人群参考。

第一餐:早上7:00,2个鸡蛋(蛋黄和蛋白都吃),燕麦片,水果,2片全麦面包;


第二餐:10:00,蛋白粉或增肌粉或牛奶,如豆浆,可补充热量,还有面点,水果;


第三餐:中午1:00,鸡胸肉170g,米饭,3种以上蔬菜;


第四餐:训练前下午3:30左右(这是以下午三、四点开始训练的人来说,可自行安排训练时间),喝碳酸饮料饮料; 


第五餐:训练后晚上6:00-7:00,蛋白粉或增肌粉或牛奶,水果,水,碳水化合物,氨基酸;


第六餐:牛肉170g,1碗米饭,土豆,3种以上蔬菜;


第七餐:晚上9:00-10:00,燕麦片,1个全麦面包,增肌粉或者蛋白或者牛奶.不要太饱!

增重

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