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健身房减肥计划

健身房运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效

DATE: 2015 08月18日

健身的一些误区

误区一 :将健身运动性别化提到去健身房健身,人们心理很自然地就会想到器械健身和健美操,认为器械训练是男人的事,跳健美操是女性的专利,器械训练只会使人肌肉发达、突起、而健美草会使人越跳越苗条。这是一种误解。实际上,无论男女,各种运动形式都应该参加。因为任何一种运动形式都不可能代替其他的运动。就器械锻炼和健美而言,两种运动都是必要的。它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才是更合理完善的。误区二:担心像男性一样肌肉发达第一,女性身体雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。第二,即使是利用器械

DATE: 2015 08月15日

运动过程中的注意事项

1、准备活动应包括伸展、体操和低强度的有氧运动。这些活动不易引起损伤和肌肉疼痛。 2、整理活动包括慢跑、伸展活动和放松运动。 3、环境因素可以影响运动产生的生理反应,如炎热或寒冷、高原和空气污染。当运动环境改变时,运动处方也应随之改变,以保持参加者理想的健康和安全水平。 4、对有症状、慢性病、高危险因素、临床症状不稳定和心肺病人,开始参加运动计划时,应在医生或有训练的职业专家指导和监测下进行运动。

DATE: 2015 07月28日

上海健身房减肥

星期一 胸部、肱三头肌、腹部 胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次 肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次 重锤下压 3/组 12/次 腹部: 仰卧起坐 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次

DATE: 2015 07月29日

健身的好处

1,增强心肌功能; 2,提高水平的运动后心脏功能的恢复。 3,提高的清除“坏”胆固醇在血液中的能力。 4,全面调整适应身体脂肪燃烧的能量运动 5,提高自我心理调节能力和平衡的心态; 6,提高基础代谢率; 7,减少高血压; 8,减少高脂血症; 9,加强肌肉; 10,改善和平衡身体的形式; 11,提高血液中的氧含量; 12,提高灵活性,增强身体的伤害预防能力; 13,增强肺的功能和系统性。

DATE: 2015 08月12日

瘦肚子小运动

上班族一坐就是一整天,又因为缺少运动,很容易在肚子上堆积大量的脂肪,这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。现在就介绍几种减肚子有效的方法,帮排出囤积在肚子里的多余废物和油脂,并促进腰部脂肪分解,快速瘦出小蛮腰。

DATE: 2015 07月25日

5个健身者常见错误

[错误1]训练的次数都落在同样范围  一般健身教学书上都会写着,每组6-12下是最有效增加肌肉的次数范围。但是偶尔执行更低次数(每组1-5下)的爆发力训练,或是执行更高次数(每组20下)的肌耐力训练,对于增加肌肉是有非常重要的间接影响。  偶尔做一点高重量的爆发力训练,可以让你有更强的力量来操作原本6-12下的训练,至于每组高达20下的肌耐力训练,可以让训练总共的组数比以往更多,你会发现你的耐力增强了,所以整体而言可以做更多的训练。  建议做法:在一般的训练课表中,偶尔加上低次数和高次数的训练日。特别建议在一个小周

DATE: 2015 07月27日

16个错误的健身方式

心肺功能训练误区1.“健身懒散症”2.双手紧握健身器3.跑步看书两不误 4.负重跑步二合一力量训练误区5.重复动作越快越好6.锻炼腹肌全身参与柔韧性训练误区7.肌肉拉伸无需热身8.边拉肌肉边跳跃运动习惯误区9.健身无乐趣10.参加“已过时”的运动11.常规动作无变化12.急于求成13.周末的“疯狂勇士”14.起步过猛15.省略整理运动16.省略饮水

DATE: 2015 09月08日

女性练习瑜伽的好处?

一、 女人练习瑜伽的好处   1、 促进血液循环  氧气是人体细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度,从而加快带氧血液的循环.  除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器官等.而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血液至这些特定部分.  2、 排毒  我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素.幸好人类的

DATE: 2015 06月19日

很容易上瘾的9个减肥绝招

很容易上瘾的9个减肥绝招 我们缺少的只是一种健身机制,一种把日常健身变成习惯的机制。如果健身能像每天的刷牙、洗脸一样习以为常,那么你还会为“计划赶不上变化”而烦恼吗?美国健身专家和教练提炼出了9种方法,帮你健身上瘾。 1、学会奖赏自己 对:只要坚持健身1年,就去…… 错:这和健身有什么关系? 研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。资深私人教练说,在我们的研究中有一位女性决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。 私人教练说,“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。 2、目标要高,但不能高不可及 对:具体目标--我每天要走20分钟。

DATE: 2015 06月10日

如何简单有效的做减肥健身操

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。指运用药物、饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。很多女性都通过减肥的方式塑造自己的身材,接下来,我跟大家分享一套简单的塑身操,有图解的噢。 塑身操:预防下半身肥胖。 双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。

DATE: 2015 07月06日

六个高效的增肌食物

记住,三分训练,七分饮食,无论是增肌或是减肥,我们永远都要从饮食着手。   食物1—乳清蛋白粉   乳清蛋白十分安全,基本上没有副作用,而且它含有丰富的胺基酸、BCAAs、以及不同的肌肉生长养份,所以乳清蛋白粉对肌肉生长十分有效。   食物2—干酪素 研究显示,身体大概需要约7小时才可以完全地将干酪素消化及吸收,这特性使干酪素成为睡前食用的蛋白补充剂。   食物3—红肉 红肉可算是最好的蛋白质来源,它比其他肉类的蛋白质含量要多,亦含有丰富的Creatine–一种可以增加肌肉量的物质。   食物4—波菜   大力水手发威前都要吃一罐波菜,可想其重要性,哈哈!其实波菜含有丰富的氮化物,可以减少疲劳,让你每次训练有助肌肉生长。同时波菜亦有丰富铁质,可以使红血球运送更多氧气供肌肉使用   食物5—腰果   腰果含有大量饱和脂肪,是制造贺尔蒙的原材料,当然,十数粒腰果便足够,若

DATE: 2015 07月25日

腹式呼吸法瘦肚子

腹式呼吸法瘦肚子1.躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部,以鼻吸气3秒。2.用口呼气6秒,一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下。3.最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次。

DATE: 2015 07月25日

不一样的战绳训练 让你成为健身房的焦点~

不一样的战绳训练 让你成为健身房的焦点~什么动作占地最大,动作也最帅? 甩大绳!(战绳训练)

DATE: 2016 03月23日

“坐家”看过来!7个动作,帮你护腰

办公一族,因为久坐、运动量少,不少人被腰病困扰。 这7个动作↓↓每个动作坚持20~30秒,每次做4遍。简简单单,护腰健身。转给久坐的TA!

DATE: 2016 03月23日

中国女生喜欢哪种肌肉男?

可以看出小型肌霸是妹子最喜欢的身材,是脱衣有肉,穿衣显瘦那种,也就是宋仲基那种类型的。

DATE: 2016 03月23日

双杠臂屈伸,你是在练三头还是练胸?,运动健身

双杠臂屈伸是胸部训练唯一不收肩的动作,身体不是前倾而是腰弓起来,让身体卷曲起来,含胸驼背。

DATE: 2016 03月14日

狠下心减肥,真的要完全拒绝糖类吗?

肥胖的人减少饮食当中的糖类(碳水化合物)对于减肥有相当大的意义,并且效果明显!

DATE: 2016 03月05日

久坐一族究竟应不应该练习仰卧卷腹、硬拉这些动作?,运动健身

观点一:久坐一族腰腹核心、下背部核心较弱,需要采取适当的训练,加强这些肌群力量和耐久力,来维持腰椎的稳定性。

DATE: 2016 03月05日

等有资格结婚了,她要嫁给这样一个男人

等有资格结婚了,我要嫁给一个很平易近人的男人,他没有大大的啤酒肚,没有地中海似的大光头,没有鸡毛蒜皮都计较的小心眼,也没有莫名其妙就爆发的坏脾气,他要喜欢运动

DATE: 2016 03月05日
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